篮球跳步教学视频中文（篮球跳步动作要领）

chaoren 2025年08月26日 12:33 63 0

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下面给大家讲一下跳步突破技巧。第一个、瞬步合球跳步突破。瞬步合球跳步突破是篮球场上使用最多的跳步突破技巧，当我们在与对面防守人相距一步时候使用效果最佳。当我们在使用瞬步合球跳步突破的时候要注意两个细节。瞬步合球跳步突破第一个细节就是我们要手脚协调。

防守跳步首先要明白进攻球员跳步的运用，然后再进行针对性防守。跳步的运用篮球中的跳步运用，主要是要分为单脚起跳或者双脚起跳，落地的时候，是双脚或者单脚。具体用法（持球瞬间）空中，（落地）双脚。落地后可选任意一只脚为轴心脚，这是最常用的跳步。（持球瞬间）空中，（落地）单脚。

可能你是跳完了双脚又有移动所以造成的犯规违例的~因为跳步这个技术动作对于轴心脚的认定无法明确所以你跳完要是再移动的话通常会被吹走步违例通常跳步完了都是接着要做起跳动作或者顿一下（寻找时间差）上篮或者跳投或者后仰具体了吧。

跳步的要领一定记住要双脚同时落地，这样落地后可以以任意一脚为中枢脚，使跳步后的衔接动作有了更多的选择余地，更加多样化。跳步实际是一个停球动作，在运球中跳步，在跳步中完成从运球到持球的过程。跳步急停分两种，两只脚先后落地和同时落地的区别。

单脚的跳步后其实就是3步上篮，只不过你跑3步篮的时候跳了起来而已，这样更容易欺骗防守人。

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篮球中跳步与空跳的主要区别如下：动作定义跳步：跳步是篮球进攻动作中的一种，通常出现在三步上篮的过程中。它指的是进攻球员在最后一次运球之后，顺势起跳，在空中完成持球动作，并随后落地，以此作为突破摆脱防守的方法。跳步对于突破篮下、保护球不被切掉或躲避封盖具有显著益处。

值得注意的是，在进行跳步和其他动作时，一定要确保动作规范，避免不必要的犯规。只有这样，你才能在比赛中发挥出最好的水平。在日常的练习中，多加练习这些动作，可以帮助你更好地掌握它们。同时，多观看一些高水平的比赛，学习专业球员是如何运用这些技巧的，这也会对你的篮球水平有很大的提升。

如果控球方双脚离地后手中的球出手后被防守者拍到，落回控球方的手中，进攻可以持续，不因由于该次的干扰打断比赛。如果控球方双脚离地后手中的球没有出手而被防守者拍到，导致控球者从起跳到双脚落地这一时段没有球离开身体的瞬间，可以吹罚进攻方走步。

跳步，在你运球过程中，当篮球落到地面开始往上弹时，你可以用双手接球，并开始跳一步，但跳完后，你双脚就不可以动，你可以双脚起跳投篮或做其他的动作。

拿着球跳步算犯规。正常的跳步在起跳之前是可以不持球的，起跳之后在双脚在空中时完成持球（通常是抱球或夹球），落地之后可选任意一只脚为中枢脚。如果持球瞬间单脚在地，跳起后要么另一只脚先落地（这本质上属于三步上篮的前两步），要么双脚同时落地。

练习跳步的方法主要包括掌握基本跳步技巧、进行单脚到双脚的跳步练习以及单脚到单脚的跳步练习。掌握基本跳步技巧理解跳步定义：跳步是篮球运动中的一种脚步动作，通常在运球或接到传球且脚步在移动中时，结束运球并拿球，然后进行跳跃。保持身体平衡：在跳步过程中，保持身体重心稳定，避免因跳跃而失去平衡。

双脚同时落地：起跳时可以是单脚或双脚，但落地时双脚需同时着地。这样可以任意选择一脚作为中枢脚，为后续动作提供更多选择。双脚先后落地：这种情况必须双脚起跳，然后两只脚先后落地。但需注意，如果单脚起跳再先后落地，且球还在手里，则属于走步违例。

练习跳步的方法主要包括以下两种形式：单脚起跳后双脚落地：动作描述：在运球或接到传球且脚步处于移动状态时，结束运球并拿球。随后，使用单脚起跳，并在空中保持对球的控制，最终双脚同时落地。

篮球垫步上篮的方法主要有以下两种：双脚同时落地垫步上篮：动作描述：在运球或接到传球且脚步处于移动状态时，结束运球并拿球。随后，单脚起跳，并在空中完成投篮动作，最终双脚同时落地。这种方式更接近于通常所说的“跳步”。单脚落地垫步上篮：动作描述：同样在运球或接到传球且脚步移动中，结束运球并拿球。

篮球垫步上篮的方法主要有以下两种：双脚同时落地的垫步上篮：运球或接球：在运球或接到传球时，保持脚步的移动。拿球起跳：在结束运球时迅速拿球，并紧接着单脚起跳。双脚落地：在空中保持身体平衡，并在完成上篮动作前双脚同时落地。

篮球垫步上篮的方法主要有以下两种：双脚同时落地的垫步上篮：在运球或接到传球时，保持脚步的移动。结束运球后，可以立即拿球。随后单脚起跳，并在空中完成投篮动作。重点：双脚需同时落地，这通常被称为跳步，是垫步上篮的一种常见形式。单脚落地的垫步上篮：同样在运球或接到传球并保持移动的情况下。

打篮球垫步后，是不能够再三步上篮的。垫步的动作：单脚——双脚运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的垫步。单脚——单脚仍是运球或接到传球的队员并且在移动中。

垫步是篮球比赛中常用的突破摆脱防守的技巧，但它并不属于篮球规则中的术语。通常，业余选手用“垫步”来描述控球者双脚离地后，因防守球员的防守或干扰导致球未能出手，进攻方需再次落地的情况。在进行垫步时，球员需要掌握正确的技巧。

我们首先看下什么是垫步：比如你看到内线有空当，准备垫步。如果你是右手运球，那么，应该在运球的过程中迅速双手抱球，迈出左腿向空当跳去，然后双脚着地，并在次起跳投篮。